Gesundes Essen und Vitamin Tabletten beim Kinderwunsch

Ja man liest überall man soll sich gesund ernähren wenn man Schwanger werden möchte. Was heisst das genau?

Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?

• Der Körper wird mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Es gilt dabei aber nicht "viel hilft viel", sondern auch bei der Zufuhr von einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen solltest Du auf ein gesundes Maß achten. Denn zu viel kann auch schädlich sein.
• Eine ausgewogene Ernährung fördert nicht nur den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden, sondern stärkt auch das Immunsystem. Es kann so einigen organischen und hormonell bedingten Störungen der Fruchtbarkeit vorbeugen. Es ist daher wichtig bereits in der Kinderwunsch-Phase verstärkt auf die Ernährung zu achten.
• Aber auch in der Schwangerschaft solltest Du weiter verstärkt auf die Ernährung achten, denn Du versorgst Dein Baby mit.

Warum schadet Über- oder Untergewicht?

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung bedeutet weiterhin, dass Du sowohl Über- als auch Untergewicht vorbeugen kannst. Beide Extreme können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Übergewicht kann bei Deinem Partner dazu führen, dass weniger Spermien produziert werden. Bei Dir selbst kann es die Eireifung stören und ein erhöhter Insulinspiegel kann sogar bewirken, dass der Eisprung komplett ausbleibt. Die gleiche Auswirkung auf Deinen Körper kann auch Untergewicht haben, da bei einer Unterversorgung des Körpers zuerst die Fortpflanzungsfunktion eingestellt wird und die Periode somit ausbleiben kann.

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe

Einige Vitamine und Nährstoffe haben bei dem Versuch, schwanger zu werden, eine besondere Bedeutung:

• Folsäure benötigt Dein Körper zur Herstellung der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Eine ausreichende Einnahme des B-Vitamins erhöht somit die Empfängnisbereitschaft. Und auch langfristig gesehen ist es wichtig, dass Dein Bedarf an Folsäure gedeckt ist. Solltest Du schwanger werden, dann benötigt Dein heranwachsendes Kind schon in der sehr frühen Entwicklungsphase ausreichend Folsäure, damit sich sein Nervensystem gesund entwickeln kann. Viel Folsäure ist vor allem in grünem Blattgemüse, Spargel, Papaya und Brokkoli. Aber auch in Hühnerleber, Rinderleber oder hart gekochten Eiern findet sich viel Folsäure. Da es aber vielen Frauen schwer fällt ihren Folsäurebedarf auf natürlichem Weg zu decken, raten die Frauenärzte häufig dazu, mit einem entsprechenden Nahrungsergänzungspräparat den Bedarf auszugleichen.
• Vitamine: Auch die übrigen Vitamine des B-Komplexes, sowie Vitamin C und E können Deine Fruchtbarkeit erheblich unterstützen. Vitamin E ist beispielsweise notwendig, damit sich die Eizelle in der Gebärmutter einnisten kann und begünstigt die Eireifung. Vitamin C Mangel kann zum Beispiel bei Deinem Partner zu einer Beeinträchtigung der Spermienqualität führen.
• Das Spurenelement Zink ist ein weiterer Stoff, der sich positiv auf Eure Fruchtbarkeit auswirken kann. Bei Dir unterstützt es die Regelmäßigkeit des Zyklus, die einen entscheidenden Faktor bei der Empfängnis spielt. Bei Deinem Partner steigert Zink die Bildung des männlichen Sexualhormons Testosteron und wirkt sich somit förderlich auf die Produktion und die Beweglichkeit der Spermien aus. Zink kannst Du über Rindfleisch, Lamm, Meeresfrüchte oder Seefische zu Dir nehmen.

Ergänze Deinen Speiseplan doch einfach!

Um die wichtigen Nährstoffe zu Euch zu nehmen, sind bei vielen Paaren keine extremen Maßnahmen notwendig. Oft reicht es aus, bewusster auf die tägliche Ernährung zu achten und ein paar neue Rezepte bewusst in den Speiseplan zu integrieren. Viel frisches Obst und Gemüse versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, doch auch gesunde Fette aus Nüssen, Ölen oder Milchprodukten sollten in Deiner Ernährung nicht fehlen, da sie die Aufnahme von Vitaminen durch den Körper begünstigen. In unserem Beitrag "Nährstoffreiche Rezepte für den Kinderwunsch" findest Du ein paar einfache und leckere Rezepte zum Nachkochen, die Dich optimal versorgen. Vielleicht helfen sie Euch, Euren Speiseplan anzureichern.

Wann Zusatzpräparate einnehmen?

Bist Du Dir unsicher wie hoch Dein Bedarf an unterschiedlichen Vitaminen und Mineralstoffen ist?  Oder finden sich manche der vorgeschlagenen Nahrungsmittel kaum auf Deinem Ernährungsplan? Dann sprichst Du am besten mit Deinem Frauenarzt über Deine Essgewohnheiten, analysierst gemeinsam mit ihm oder ihr Deinen Bedarf und entwickelst Maßnahmen, sie entweder über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungspräparate auszugleichen.

Auch richtig trinken ist wichtig!

Auch die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme solltest Du nicht vernachlässigen. Das tägliche Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser oder Tee gewährleistet die richtige Verteilung von Nährstoffen im Körper und regt den Stoffwechsel an. Einen übermäßigen Konsum von koffein- oder alkoholhaltigen Getränken solltet Ihr besser vermeiden. Große Mengen Koffein aus Kaffee, Schwarztee oder Cola können hormonelle Störungen auslösen. Alkohol wiederum kann sich auch schon in geringen Mengen auf die Eizellreifung oder die Konzentration der Spermien auswirken.

Langfristige Planung

Bei allen Plänen zur Ernährungsumstellung solltest Du beachten, die Änderungen frühzeitig zu realisieren, denn der Körper braucht meist einige Monate, um Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu speichern und wichtige Depots anzulegen, von denen sowohl Du, als auch Euer ungeborenes Kind zehren kann.

Was ich auch noch gelesen hab, dass man zum Zahnarzt gehen soll. Zur Kontrolle und alle Füllung mit Amalgam rausnehmen lassen. Und eine neue Füllung geben lassen. Weil Amalgamfüllungen Unfruchtbar mache. Das kann ja nicht sein, weil unsere Eltern fast alle solche Füllungen haben. Sonst würde es uns auch nicht geben. Hier noch ein Text wo ich gerade dazu gefunden hab.

Der vermutete Zusammenhang zwischen Amalgamfüllungen (Quecksilber-Belastung) und Unfruchtbarkeit ist inzwischen in mehreren wissenschaftlichen Untersuchungen widerlegt worden. Es besteht also kein Grund, vor einer geplanten Schwangerschaft Zahnfüllungen aus Amalgam ersetzen zu lassen. Eine schädliche Wirkung auf das ungeborene Kind konnte ebenfalls nicht nachgewiesen werden. 

Ich werde es mal ausprobieren ob das wirklich was nützt. Weil ich frage mich, die Personen wo ungewollt Schwanger wurden, haben nicht darauf geachtet. Und sie wurden trotzdem Schwanger.

Eisprung

Mir geht es heut wirklich gut. Hab keine Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen mehr. Hab sehr gut geschlafen. Es hat wirklich gut getan mal über alles zu schreiben.

Hab heute Morgen die Morgenthemperatur gemessen und sie ist gestiegen. Hatte 36,8 Crad. Hatte gestern Abend das Gefühl dass der Eisprung vor der Tür steht. Weil ich gestern einen komischen Tag hatte. Es wollte einfach nichts wirklich gut laufen. Hatte auch so eine komische Stimmung. Das ist normal bei mir wenn ich den Eisprung hab oder die Tage kommen. Dann darf ich nichts mehr machen. Weil alles schief läuft was schief laufen kann. Nicht mal mehr kochen. Dann brennt alles an. Oder alles fällt runter. Heute hab ich auch ein wenig Bauchschmerzen. Das ist bei mir normal beim Eisprung. 

Ihr fragt Euch sicher was ich an solche Tage mache wo alles schief läuft. Ich reagiere mich ab mit Hausaufgaben mach für das Fernstudium Pädagogik. Oder ich häkle, lese, baue was von Lego Architektur. Hab schon vieles zusammengebaut. Haben schon bald keinen Platz mehr.

Es gibt dann auch Tage wo gar nichts mehr geht. Dann sind die Leidtragenden meinen Mann und unseren Kater Stubsi.

Ich hab mir jetzt auch vorgenommen über die Ostern zu schauen ob ich Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen hab. Wenn nein werde ich bei der Familie Kündigen. Und suche mir einen Job als Nanny bei einer anderen Familie.